Pengenalan
-Tidur adalah waktu untuk berehat yang boleh mengembalikan fungsi badan dan mental.
-Kurang tidur boleh menyebabkan perasaan kurang selesa, mudah terganggu, kurang daya tumpuan serta mengalami keletihan fizikal dan mental.
-Manusia biasanya menghabiskan satu pertiga daripada kehidupan mereka dengan tidur.
-Gangguan tidur ini lebih kerap berlaku dalam kalangan wanita dan kejadian ini lebih kerap berlaku apabila usia meningkat (warga emas)
Faktor Penyebab(sementara)
1) Jet lag
2)Perubahan waktu kerja
3)Keadaan bising
4)Persekitaran tidak selesa (panas, sejuk)
5)Stress (perceraian, kematian,kehilangan dll)
6)Masalah perubatan
7)Berhenti mengambil ubatan
Faktor Penyebab (kronik)
1)Masalah penyakit mental
Simptom (waktu malam)
1) Susah memulakan tidur
2) Terjaga berkali-kali ketika tidur
Simptom (siang)
1) Pelupa
2) Kurang konsentrasi
3) Gangguan fungsi motor
4) Gangguan fungsi sosial
5) Keletihan
Rawatan
1) Rawatan faktor penyebab
2)Rawatan - tanpa ubat-ubatan
- dengan ubatan
Langkah Mengatasi
1) Sediakan persekitaran yang selesa
2) Lakukan aktiviti harian mengikut jadual
3) Bangun tidur waktu yang sama walaupun tidur telah tergangu
4) Biasakan dengan tabiat yang baik sebelum tidur seperti membaca atau minum susu
5) Jangan tidur terlalu awal
6) Bersenam setiap hari
7) Elakkan makanan yang berat pada waktu malam
8) Gunakan katil hanya untuk tidur ahaja
9) Jangan merokok atau minum minuman keras
10) Jangan berfikir kerana tidak boleh tidur, selepas 30 minit masih belum terlena, bangun dan lakukan aktiviti ringan.
11) Hadkan waktu tidur di siang hari atau elakkan terus.
Sumber : Ceramah Warga Emas, Anjuran Perkim Bkt Mertajam.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan